▼ 站姿，假如踝关节和膝关节皆能彼此挨近，但小腿（胫骨）分得很开，则可能为XO型腿

　　咱们会发现这样的现象，“小黄车牌”X型腿在女人中的发生率要远高于男性，这是怎么回事呢？

　　Q角：从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨粗隆连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。

　　女人骨盆较宽，因而比男性有更大的Q角，正常Q角值为男性10°-15°，女人12°-18°。Q角越大，髌骨外移的分力也就越大。

　　在骑车过程中，Q角视点越大，髌骨肌腱的拉力越大，髌骨滑动轨道向外侧偏移，导致髌骨无法在股骨沟里滑润移动，发生损害。

　　关键：在X型腿和O型腿的纠正中，首要处理下肢关节错位，再做肌肉张力平衡的调整。

　　△ 视频摄于脊近完美内部训练——首席专家王选民教师教授X型腿纠正。王教师的方法以温文有用著称，着重“顺势而为”。

　　关键：患者仰卧位坐于床沿，双手抱住一侧下肢（屈髋屈膝），另一侧下肢屈髋屈膝天然下垂，被迫做髋关节后伸和膝关节委曲。

　　关键：股二头肌的强化，可通过弹力带，恢复师将弹力带固定在其脚踝部，给予必定阻力，嘱其做屈膝动作，留意轻轻坚持一些髋关节外旋的视点，这样才是股二头肌的完好功用;半腱半膜肌是内旋委曲膝关节。

　　关键：侧卧位，下方的腿屈膝或伸直，屈膝有助于更好的安稳身体，上方的腿在与身体坚持一条直线的前提下，做外展动作。

　　关键：选取一条长度适宜的弹力带固定在其膝盖稍上方，然后嘱其做开合腿的动作，即股骨外旋的动作。

　　关键：使用小腿绑带，座位，把两腿膝盖一起往左边摆究竟，坚持两脚掌在原地不动逗留5-7秒，再往右，没次可做2-3分钟。

　　▼调整适宜的座位高度，坐上车座并让脚踏在6点钟方位，放松脚跟，此刻这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点方位的膝盖曲折大概在20-25度左右